martes, 29 de marzo de 2011

RUTACA A CARAVACA

El día comenzaba a las 8 de la mañana desde santa lucia, junto a la estatua del apóstol. Ahí iba a comenzar nuestra nueva aventura rodeados de algunas caras nuevas y poco habituales. El día mejoraba por momentos, conforme iba saliendo el sol mejor nos encontrábamos.Todos menos yo.Que todos los días que salgo desayuno bien menos este que no lo hice,me confié demasiado con la ruta.Al llegar a la altura de la Guía nuestro nuevo fichaje Ginés pincho.Al continuar la marcha todo muy bien hasta que llegamos a Totana, allí hicimos una parada para reponer y tomar algo y de paso llamar a nuestro nuevo fichaje “nuestro Eusebio unzue particular” que desde esta nueva temporada nos a acompañado a todas las marchas y en esta ultima ruta nos fue de mucha ayuda y sin el no hubiera sido posible todo esto.Estamos ablando de Antonio Moreno.
Una vez cargadas nuestras pilas continuamos por Totana dirección Aledo. Allí yo veía que empezaba a flojear y no tenia muy buena pinta. Pero me arme de valor y me dispuse a subir hasta Aledo con pajaron incluido. Al llegar al final de la subida mis compañeros me estaban esperando y en cuanto llegue empecé a comer un plátano y algunos frutos secos. Cuando descanse continuamos la marcha para llegar a nuestro siguiente destino que era Zarzadilla de Totana, donde pararíamos a comer. Pero para mi no fue nada fácil, el plátano y los frutos secos que comí no fuero suficientes para quitarme el pajaron de encima. Así que me planteé en abandonar la ruta pero me propuse llegar a zarzadilla a comer para ver si se me pasaba la pájara si no me vería obligado a abandonar la etapa.
Al llegar a zarzadilla mis compañeros estaban esperándome allí para comer algo, y la verdad que mis compañeros se portaron fenomenal, fueron toda la ruta muy bien, desde aquí os felicito a todos y gracias por esperar cuando no me encontraba bien.
Gracias a el bocadillo de jamón y la fruta que tome me repuse y pude afrontar el resto de la ruta mucho mejor. Una vez terminados de comer nos dirigimos a través de sierras y cruzando los últimos pueblos para llegar a Caravaca, rodeados de unos paisajes espectaculares y unos rincones muy bonitos de nuestras sierras que tenemos en la región. Finalmente conseguimos con éxito llegar a nuestro destino, Caravaca de la cruz.
Salieron unos 140 Km., con pedaleo efectivo de 8 horas, llegando allí a las 6 y media de la tarde. Todo salio a pedir de boca menos para mi que sufrí mucho por un error mío y me quede con sabor de boca agridulce, pero terminar esa ruta, con ese perfil, y empezando el día muy pronto con dificultades para mi tiene mucho medito.
Sin duda lo mejor fue la convida que nos dimos al llegar a Caravaca, mereció la pena jajaja.También ay que resaltar que en esta ruta el grupo se apiló y también nos sirvió para unirnos mas, gracias a todos y otra vez a Antonio moreno desde aquí os mando un saludo y hasta la próxima multiaventureros.

                                                  al fondo Aledo

                                         Antonio  Moreno "Eusebio Unzue" jejeje
                                                             Los Espartanos jejeje

jueves, 24 de marzo de 2011

HOJA DE INSCRIPCION PARA SOCIOS DEL CLUB

https://docs.google.com/document/d/1xMRNB8uQUVngyigvolS-ERhTY10uwbYOBW2vVHS83nM/edit?hl=en
Descargarse este archivo y rellenarlo aquellas personas que esten interesadas en unirse a nosotros y tambien las personas que ya son miembros del club.Enviarlas a este e-mail: multiaventuracartagena@hotmail.es.
ponerme también vuestra dirección de correo electrónico que se me paso ponerlo.un saludo

martes, 22 de marzo de 2011

AQUÍ TIENEN AL DE LOS PEOS

Atentos a los sonidos que produce este señor al ver que se aproxima una hostia de mucho cuidao.
Atentos a partir del segundo 14,es muy interesante esos gemidos,inquietante verdad......Un saludo al de los peos jaja.

lunes, 21 de marzo de 2011

Aquí os dejo una demostración de como no se debe bajar.Este juan nunca aprenderá jeje.
El día fue bastante bien,salimos bastantes personas y el día acompaño bastante.Hubo alguna caída que otra pero nada todo bien jeje. Al final salieron unos 50 km.Cada día somos mas ojala y hagamos un buen grupo y vallamos todos iguales. Aquí os dejo una fotico que os hice en la parreta, salís muy guapas todas jejeje.

viernes, 18 de marzo de 2011

ENTRENAMIENTO Y FORMAS DE ENTRENAR


Esta tabla que veis aquí arriba son entrenamientos de 4 semanas de duración,son entrenamientos para hacer cuando se acerca una prueba.Si te quedan mas de 4 semanas para la prueba lo mejor es salir a acumular horas en una intensidad de 70-80%.Las zonas de entrenamiento van numeradas del 1 al 5 y son las siguientes:z1-menos del 70%,z2-entre el 70 y el 85%,z3-entre el 85 y el 95%,z4-entre el 95 y el 105%,z5-mas de 105%.
Para saber cual es nuestro numero de pulsaciones para cada porcentaje hay que realizar un pequeño test llamado test de umbral,el test dura 20 minutos y consiste en hacer 20 minutos a la máxima intensidad posible en subida.Al finalizar el test tendrás que anotar los siguientes datos:fc media,fc máxima y velocidad media. Tendrás que multiplicar la fc media por 0,98 y el resultado es nuestro umbral.Para saber cuantas pulsaciones tenemos en cada zona tendremos que multiplicas nuestro umbral por el porcentaje.
¿Que son las series?consisten en hacer varias repeticiones de un mismo esfuerzo hecho a una intensidad media alta,dejando un tiempo de recuperación entre cada repetición.
¿Para que sirven? básicamente, lo que se busca con las series es pasar mas tiempo a una determinada intensidad.Por ejemplo:si queremos entrenar el umbral anaerobico ,hacer una hora seguida a intensidad umbral supone un gran esfuerzo.Sin embargo ,hacer tres series de 20 minutos o cuatro de 15 minutos a esa intensidad es mucho mas llevadero.cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento,mas justificado esta el trabajo en series.
Otro ejemplo:Para mejorar el consumo máximo de oxigeno se deben hacer series de entre 3 y 5 minutos prácticamente a tope.Si simplemente salimos a rodar,aunque en algún repecho alcancemos esa intensidad,no estaremos realmente estimulando esa capacidad.Solo lo conseguiremos a base de series.
Otro ejemplo practico:Quiero mejorar mi capacidad para superar los pequeños repechos sin quedarme atrás.La forma mas efectiva de mejorar esa capacidad sera hacer muchos de esos pequeños repechos en forma de series.Por ejemplo 8 subidas de un minuto a tope.Si mi entrenamiento consiste en salir una o dos horas fuertes,mejorare el fondo y algo de umbral,pero apenas me servirá para mejorar en repechos cortos.
¿Cuanto duran?Es muy relativo.Como se ha visto en los ejemplos,depende del objetivo de las mismas.Pero se puede hacer una clasificación.Intervalos largos:entre 10 y 30 minutos.Son series en las que el objetivo es la mejora del umbral anaerobico.Intervalos medios:3-5 minutos.El objetivo es la mejora del consumo máximo de oxigeno.Intervalos cortos:30 segundo-2 minutos.El objetivo es la resistencia anaerobica y la tolerancia al lactato.
¿Se deben hacer todos los días?No.Se recomienda hacer series entre 2 y 3 días a la semana,dejando al menos 48 horas de recuperación entre entrenamientos.
¿Se hacen todo el año?Se puede,pero dejando los cortos y los medios solo para la época del año en la que se busque estar en la mejor forma.
Espero que os sirva de algo este tocho.Yo ahora mismo estoy entrenando con este concepto y la verdad que va muy bien.Un saludo

jueves, 17 de marzo de 2011

SOLTANDO PIERNAS

Salí el miércoles por la mañana al campo concreta mente a la rambla del cañar para soltar un poco las piernas y hacer unas fotillos.
Andando por estos hermosos paisajes y en estas fechas coloridos de verde,me fije en las esparragueras y vi como asomaban unos espárragos.Entonces me acorde de que ahora es la segunda tanda de recogida de los espárragos, así que me dispuse a coger unos pocos para esa misma noche cocinarlos.

Quino y yo cogimos un buen puñado y la verdad es que si cuidas del monte,el monte te lo agradece de esta y mil maneras mas.
Los espárragos son un alimento muy nutritivo,es un alimento con propiedades rejuvenecedoras .Es muy bueno para prevenir la caída del cabello,el crecimiento de las uñas y es muy bueno para la piel.Es un alimento que es mejor comer crudo porque al cocinarlo pierde parte de sus propiedades,lo mejor es comerlo en ensalada con trocitos de zanahoria y espinacas.Otra manera de prepararlos es en tortilla o revueltos con huevo y otras verduras.
Otra propiedad de este alimento es que ayuda a las personas con retención de líquidos y a las personas que tienen piedra en el riñón,es muy bueno para nosotros los deportistas porque aporta una cantidad de vitaminas y de aminoácidos muy considerable,ayuda a que los músculos se recuperen mejor y solo contienen 23 kcal por 100 gr, así que es un alimento que deberíamos incluir en nuestra dieta pero tomarlo con moderación.Ademas de todo esto es que están muy ricos jejeje,en este enlace podréis encontrar mas información sobre este alimento:http://www.botanical-online.com/esparragos.htm#listado.Aquí os dejo un esquema para que veas un poco por encima su composición:por 100 gr


agua------------------------------------------92,4 gr
energía---------------------------------------23 kcal
grasa-----------------------------------------0,17 gr
proteína--------------------------------------2,28 gr
hidratos de carbono------------------------4,54 gr
fibra-----------------------------------------2,1 gr
potasio----------------------------------------273 mg
sodio----------------------------------------2 mg
fósforo----------------------------------------56 mg
calcio-----------------------------------------21 mg
magnesio------------------------------------18 mg
hierro-------------------------------------------0,87 mg
zinc----------------------------------------------0,46 mg
vitamina c-------------------------------------13,2 mg
vitamina b1--------------------------------------0,140 mg
vitamina b2--------------------------------------0,128 mg
vitamina b6-------------------------------------0,131 mg
vitamina a------------------------------------583 iu
vitamina e-----------------------------------2 mg
folacina-------------------------------------------128 mcg
niacina--------------------------------------------1,170 mg

Conclusión zagales que hay que cuidar el monte y el monte cuida de ti,al loro.
un saludo

lunes, 14 de marzo de 2011

RUTA MULTITUDINARIA

Cada día vas mejor,dentro de poco te vemos en las marchas dando caña,sigue así y no pares.
Miguel si no cubría el charco jajajajaja.



Aquí os dejo algunas fotos que pude sacar el domingo.Ojala y sigamos creciendo y que cada vez se una mas gente a nosotros,cuantos mas seamos mejor.Salieron unos 50 km con 3 picos acumulados,san julian,el pequeño puerto que sube de escombreras a lo campano y galeras.Gracias a todos por haber asistido a la ruta y os animo a que sigáis entrenando y que os sigáis animando todos los fines de semana a venirse con nosotros y disfrutar de este deporte tan bonito que es el mtb y de nuestros rincones mas bonitos de nuestra ciudad,un saludo,nos vemos en la siguiente ruta.

lunes, 7 de marzo de 2011

SÁBADO DE CAÍDAS







Un día repleto de bajadas para hacer un poquito de técnica.Fuimos al higadillo y al 36.Un dia muy divertido y con muchas caídas y por suerte ninguna grave.Aqui os dejo algunas fotos para que le os hagais una idea.